sztanga prosta

Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

[...] (fimik) 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 Filmy nagrane do pakietu anoreksyjnego konkursu Klata na Lato: 1. wyciskanie 5x70 [...]

[...] (fimik) 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 Filmy nagrane do pakietu anoreksyjnego konkursu Klata na Lato: 1. wyciskanie 5x70 [...]

[...] wasko 5x10 Wyc wasko RAMPA 10 SS: Unoszenie w bok + przod 4x12 Pull #1: Drazek szeroko nachwyt z obciazeniem RAMPA 5 MC RAMPA 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 Pull #2: Drazek szeroko nachwyt 4x MAX Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10 Face pull 5x15 Uginanie naprzemienne hantli 4x10 Mlotki [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

[...] 2.wznosy bokiem do poziomu barków + pajacyki 3x8-10 3.wyciskanie sztangi z klatki 4x12/10/8/8 4.podciąganie hantli/sztangi wzdłóż tułowia 2x10-12 5.szrugsy z przodu sztanga + hantle 2x12-15 Piątek TRICEPS/BICEPS: T 1.pompki na poręczach 4x6-8 2.wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jednej nogi na maszynie siedząc+martwy ciąg proste nogi(z małym ciężarem, bez pełnego wyprostu kregosłupa w pozycji wyjściowej) 12x+12x , 10x+8x , 8x+6x 3)Wykroki sz sztanga na barkach+uginanie j. nogi stojąc- na maszynie 12x+12x , 8x+10x Czterogłowy: Syzyfki 2 serie po 18,16 x Łydki: Wspięcia na palce jedna nog stojąc 18x,16x , Maszyna [...]

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu Przed treningiem jem 150 gram kurczaka i 50 gram ryzu o 14 , a między 15.00 a 15.20 zaczynam trening trening wczoraj trwał dokładnie 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki [...]

[...] nowy na forum i prosiłbym był o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie planu na mase lub korygacje tego ktory teraz stosuje. Trenuje 4 miesiace, sprzet jakim dysponuje to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) 12pow.-25-25-25-max(ok30), [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

Poniedziałek - 25 marca. Trening klatka + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w [...]

[...] hantlem w opadzie 15-12-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-10-8 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - szrugsy 15-15-15 - uginanie rąk ze sztanga prostą 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem suplikacja 12-10-8 - uginanie rąk z hantlem młotkowo12-10-8 Piątek: - unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 - unoszenie [...]

[...] 4x8-10 2.wznosy bokiem do poziomu barków + pajacyki 3x8-10 3.wyciskanie sztangi z klatki 4x12/10/8/8 4.podciąganie hantli/sztangi wzdłóż tułowia 2x10-12 5.szrugsy z przodu sztanga + hantle 2x12-15 Piątek TRICEPS/BICEPS: T 1.pompki na poręczach 4x6-8 2.wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam siłownie domową(ławeczka,hantelki, gryf prosty i łamany,do ławeczki przyżąd do ćwiczenia nóg, 210kg obciążenia) Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

[...] uda : 64 (65) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 poniedzialek - mc, lawka skosna, sciganie drazka za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga sroda - lawka prosta, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga, 20 min biezni szama: sobota: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet [...]